Los Beneficios del entrenamiento con trineos. (0 puntos)

El entrenamiento con trineos puede ser un ejercicio muy divertido y tremendamente desafiante. Ayuda a la pérdida de grasa, a ganancias musculares y a una buena tonificación muscular. Los beneficios son muy grandes tanto para atletas como para la gente sin una gran preparación deportiva.

Un aviso, mucha de la información de este artículo, contiene estadísticas y términos médicos de un estudio realizado en Reino Unido. Puede costar un poco a la hora de entenderlo, pero vamos a procurar que sea lo más explicativo y claro posible.En este reciente estudio, se realizaron pruebas de entrenamiento con trineos lastrados. Dichas pruebas consistieron en 5 series de dos repeticiones de 20m de empuje de trineo (el trineo iba cargado con el 75% de la masa corporal de la persona que lo empujaba). La posición de arrastre consistía en poner a los participantes mirando al trineo y moviéndose hacía atrás. De esta forma se enfatizó la acción muscular concéntrica en cada una de las series. A los participantes se les comprobó el nivel hormonal a lo largo de todo el entrenamiento, marcando el deterioro y la fuerza neuromuscular del mismo.

Los resultados demostraron que la fuerza neuromuscular, medida como un “salto vertical”, se redujo durante la hora posterior del entrenamiento, pero recuperándose a niveles base en las tres horas posteriores al mismo. La ligera reducción de fuerza, se debió al agotamiento de la fosfocreatína y a la alteración del ácido base, así como a una acumulación de iones de hidrógeno. La fuerza neuromuscular se recuperó de una forma muy rápida. Las indicaciones son que el arrastre de trineo usando la contracción concéntrica, no resultó en daño muscular. Una sesión típica de levantamiento de pesas en un gimnasio, que incluye el movimiento excéntrico, puede producir mayor daño muscular y con un tiempo de recuperación mucho mayor. La falta de daño muscular se confirmó, cuando no hubo evidencia de cambio en la medición del biomarcador de la creatina quinasa (catalizadora de la producción de fosfocreatína, reserva energética rápidamente utilizada por el músculo).

Después de la sesión de arrastre, había seis veces más de lactato sanguíneo después del entrenamiento, indicando un gran estrés metabólico, promotor efectivo de la pérdida de grasa. La construcción de lactato está asociada con un gran incremento de la hormona del crecimiento y del IGF-1 (hormona anabolizante) . Al medir el nivel de testosterona, esta se incrementó en un 38% durante los 15 minutos post-entrenamiento. La tetosterona, también se elevó durante las 24h post entrenamiento, lo cual puede representar un efecto rebote de ayuda a la recuperación muscular para entrenamientos de alta intensidad. Los investigadores de este estudio, sugirieron que esta es una respuesta favorable que puede mejorar la motivación para entrenar y aumentar el deseo competitivo. Como podéis ver, todo son ventajas en el entreno con trineos.

También se encontró que el cortisol se incrementó en un 54% durante los 15 minutos post-entreno, pero cayendo a niveles base a las tres horas, indicando una recuperación tremendamente efectiva.

Resumiendo, el estudio sugiere que el entrenamiento con trineos puede llevar a cambios beneficiosos en la composición corporal, sin una reducción en el desarrollo de la fuerza. Este tipo de entrenamiento con trineos puede inducir al agotamiento del glucógeno, si el volumen y la intensidad son lo suficientemente altos., mientras se aplica un importante estrés metabólico. Sin embargo, puesto que que no hay evidencia de daño muscular, la re-síntesis del glucógeno no se obstacularizaría siempre que los atletas se aprovechen y beneficien del periodo de recuperación post-entrenamiento. De hecho, se llegó a comprobar que se podía realizar un segundo entrenamiento en el mismo día y sin resultados perjudiciales. Todo esto significa que este tipo de entrenamientos, tiene muchas ventajas para aquell@ que quieren encontrar un ejercicio en el que se puedan beneficiar de ganacias físicas, pérdida de grasa y mejoras metabólicas.

Artículo basado en el estudio de : West, D., et al. The Metabolic, Hormonal, Biomechanical, and Neuromuscular Function Responses to a Backward Sled Drag Training Session. Journal of Strengh and Conditioning Reseacrh. 2013.

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